Выносливость для бойца: тренировка ног. Часть 2

Выносливость для бойца: тренировка ног. Часть 2

Автор:

Продолжение статьи о том как наработать выносливость с помощью упражнений для ног.

Скакалка. Любимый снаряд боксеров. Это оправдано, ведь столько положительных  эффектов не получить ни от одного тренажера. Вариация работы со скакалкой  крайне широка. Достаточно посмотреть на виртуозов боксерского мира  – Флойда МейвезераМухаммеда Али. Стиль последнего отличался высокой  подвижностью и скоростью, которую боксер обуславливал прыжками на скакалке  с постоянными смещениями. Мухамед Али не прыгал на одном месте, а крутился  вокруг своей оси, двигался вперед и назад по залу.

1. Чередование ног, расслабленные плечи, медленный темп. Дыхание при таких  прыжках должно осуществляться через нос, иначе – снизить темп. Такой вид  работы позволит выгнать молочную кислоту после тяжелых тренировок, привести  организм в порядок и ускорить восстановление. Кроме того, улучшается  дыхательная и сердечно-сосудистая система. Все, что вышло из строя раннее,  становится на свое место вместе с "мягкими" прыжками.

2. Высокоинтенсивная работа на скакалке. Это могут быть двойные и тройные  прыжки, чередование ног, разножки. Скорость работы – максимум.  Таким образом, тренируем координацию, выносливость, скорость ног.

Рекомендуется чередовать эти два вида нагрузки для достижения максимального  эффекта в развитии скорости ног и выносливости.

Кикбоксеры и тайские боксеры выполняют ходьбу в полном приседе для тренировки  квадрицепса, ведь эта область часто  находится под обстрелом ударов противника.

Хождение в приседе укрепляет бедро, делает его более устойчивым.

Кто выступает в дисциплинах без лоу-киков, так же рекомендуется это упражнение. Это благоприятно сказывается на работоспособности ног. В бою они не так быстро  будут уставать и заполняться молочной кислотой.

упражнения для ног

Комплекс упражнений для укрепления ног

Модификация "гусиного шага" - бой с тенью в приседе. Серьезная нагрузка на ноги,  которая напоминает боевую, поэтому часто используется для развития силовых  качеств мышц бедра.

И, не отпуская тематики выносливости ног, несколько советов для выступающих  бойцов. Для того, чтобы ноги не так быстро забивались в бою необходимо их  размять должным образом. Растяжка и махи – дело общеизвестное.  Невредно будет по приседать на разминке перед боем. Но не слишком много,  чтобы не утомиться.

В процессе разминки несколько подходов по 3-5 раз приседаний будет отличным  разогревом для мышц, это не даст забиться ногам в первые минуты поединка.

Перед боем не рекомендуется слишком налегать на еду. Последний прием пищи  должен закончиться за два часа до поединка. Молочные продукты исключены.  Лучший выбор – овсяная каша. Рекомендуемые всеми бананы могут плохо в итоге сказаться, так как не всякий желудок с ними справляется. Оценивайте  ситуацию согласно своим предпочтениям и переносимости. Из спортивного питания  можно принять порцию гейнера или сывороточного протеина за 2 часа до поединка.

Не стесняйтесь пить воду. Жидкость сделает кровь более жидкой, что улучшит  работу сердца. Чем лучше будет циркуляция крови, тем лучше обеспечение мышц  кислородом.

Выводы.

Тяжело тренироваться – очень важно. Но еще важнее успевать восстанавливаться.  Нагрузка на ноги: бег, прыжки,скакалка – серьезное испытание. Если чувствуете,  что ноги не восстанавливаются – снизьте нагрузку и работайте лишь в аэробном  режиме, что поможет избавиться от молочной кислоты.

Тренировка ног улучшит физическую форму и тогда спортсмен будет в состоянии  показать технические навыки на ринге. Важно отнестись с должным вниманием к  своему рациону и потребляемой жидкости. Из углеводов следует сделать акцент над крупами. Овсяная, гречневая, рисовая каши, макароны из твердых сортов  – лучший выбор углеводов для бойца. Боксер должен больше пить. Тренировка  также должна проходить с обеспечением организма водой, чтобы не довести его  до обезвоживания.

 

НАША ГРУППА В КОНТАКТЕ

 

Комментарии к новости "Выносливость для бойца: тренировка ног. Часть 2"
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Мы в Одноклассниках