Выносливость для бойца: тренировка ног. Часть 1

Выносливость для бойца: тренировка ног. Часть 1

Автор:

Единоборства требуют большой выносливости. Физическая форма - это инструмент.

Показать свои технические навыки можно, лишь обладая тренированным запасом  "топлива". Выдыхаются и устают все. И тот, кто устал меньше к последнему раунду,  тот способен переломать исход поединка или усилить преимущество.

Чтобы показать технику, необходимо быть физически сильным.  Как наработать выносливость обсудим здесь и сейчас. Все говорят, что ноги в боксе - это главное. Убедиться в этом легко - достаточно  понаблюдать за боями. Ноги - это подвижность, защита и молниеносная атака.  Руки лишь доносят импульс, но все начинается с ног.

В бою ноги имеют свойство "забиваться". Виной тому молочная кислота,  которая наполняет мышцы. Тут играет свое и переживания, эмоции и экстремальные  нагрузки. Казалось бы, не избежать никак этого противного чувства скованности. Однако есть выход.

Чтобы забитость ног не мешала работать на ринге, необходимо тренировать мышцы. Тренировка ног благоприятно влияет на функциональность, работоспособность всего организма в целом. Бег, прыжки в длину, скакалка, "гусиный шаг",  бой с тенью на корточках – это то, что делает ноги сильными, а также укрепляет  сердечно-сосудистую систему. Это распространенные упражнения для тренировки  функциональности.  Разберем нюансы каждого, плюсы и минусы.

Ускорения. Бег.

Ускорения. Бег.

Бег. Этот вид кардионагрузки можно разделить на 2 типа. Аэробный бег и  анаэробный бег. Бойцу необходимо уметь их сочетать.  Аэробный бег – это бег, при котором пульс не должен выходить за границы  120-130 ударов, дыхание свободное, нет недостатка воздуха. Таким образом,  растягивается сердце, укрепляется сердечно-сосудистая система.  Это позволяет спортсмену "продышаться" и отлично подходит для зарядки,  начала рабочего дня.

Однако, если бегать в медленном темпе постоянно – это не даст желаемого  результата. Все хотят быть машинами на поле боя. Для этого используется  бег с рывками или интервальный бег.

Бег с интервалами обеспечивает кислородное голодание на момент взрыва.  Как бы тяжело не было, необходимо продолжать двигаться с максимальной  скоростью - это и есть вышеупомянутый анаэробный бег. Интервальный бег  часто используется в различных видах спорта.  Его эффекты:

- укрепление сердца;  - тренировка быстрых волокон мышц ног, что подходит для взрывной работы; - увеличение анаэробного порога.

Другими словами боец отодвигает время утомление и разрабатывает  работоспособность в условиях кислородного долга, когда не хватает кислорода.

Про кроссы в спокойном темпе также нельзя забывать. Рекомендуется чередовать  эти два вида нагрузки для достижения максимального эффекта.

Прыжки в длину - одно из лучших упражнений для тренировки взрывной силы.  Можно проявить фантазию и поэкспериментировать с упражнением. Для боксера  будет неплохо работать в следующем режиме:

1. Прыжок в длину, затем серия ударов с максимальной скоростью.  Работа
продолжается в течение 2-3 минут по кругу, в зависимости от тренированности;
2. Прыжок в длину, затем отжимания с хлопками 5-10 раз.  Работа продолжается
в течение 2-3 минут по кругу;
3. Прыжок в длину, затем отработка защиты (маятник, уклоны).  Работа
продолжается в течение 2-3 минут.

Все упражнения можно комбинировать, дополнять и корректировать в зависимости  от преследуемых целей тренированности.

Предупреждение!!! Перед прыжками необходимо хорошо размять колени.  Это могут быть приседания в неполной амплитуде раз 15-20. При возникновении  малейших неприятных ощущений в области коленного сустава необходимо  прекратить выполнение упражнения.

Комментарии к новости "Выносливость для бойца: тренировка ног. Часть 1"
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Мы в Одноклассниках